Entrenamiento
Sobrecarga progresiva: cómo dejar de entrenar a ciegas
Una guía para progresar en carga, repeticiones, control y volumen sin convertirlo en una carrera.
Qué significa
La sobrecarga progresiva consiste en aumentar gradualmente la demanda que puedes tolerar. Puede expresarse con más repeticiones, carga, rango, control o trabajo de calidad.
Doble progresión
Trabaja dentro de un rango. Cuando alcances el límite superior con técnica adecuada y el RIR objetivo, puedes considerar aumentar gradualmente la carga.
Mide tendencias
Registra el entrenamiento y evalúa varias semanas. Fatiga, sueño y estrés pueden cambiar una sesión sin invalidar el programa.
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