Training principles
Entrenamiento
Principios para estructurar sesiones, gestionar esfuerzo y progresar con criterio.
Técnica repetible
Una ejecución estable permite comparar sesiones. Elige rangos y cargas que puedas controlar sin sacrificar posiciones.
RIR y RPE
RIR estima repeticiones posibles antes del fallo; RPE expresa el esfuerzo percibido. Son herramientas, no mediciones exactas.
Progresión
Registra carga, repeticiones y esfuerzo. Progresa cuando completas el rango con técnica estable y recuperación suficiente.
Volumen recuperable
Más trabajo no siempre es mejor. Ajusta series si el rendimiento, el sueño o la ejecución se deterioran.