Entrenamiento

RIR y RPE: entrena con intención

Cómo estimar esfuerzo y ajustar una sesión sin perseguir el fallo en cada serie.

Dos lenguajes del esfuerzo

RIR estima repeticiones en reserva. RPE expresa el esfuerzo percibido: RPE 10 es máximo y RPE 8 suele aproximarse a dos repeticiones en reserva.

Compara tu estimación con series exigentes ocasionales, sin comprometer seguridad. La precisión mejora con experiencia.

Usa rangos, no una falsa exactitud. Si técnica y velocidad cambian antes de lo previsto, ajusta la carga del día.

Contenido educativo general. No sustituye asesoría médica, nutricional o profesional individual.

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