Suplementación
Creatina: lo que realmente necesitas saber
Qué es, qué puede aportar y cómo evaluar una creatina sin depender de promesas.
Qué es
La creatina es un compuesto presente en el organismo y en algunos alimentos. La creatina monohidratada es una de las formas más estudiadas como apoyo al rendimiento en esfuerzos repetidos de alta intensidad.
Cómo usar la información
La respuesta individual, el contexto de salud y la constancia importan. Revisa ingredientes, porción y advertencias del fabricante; una mayor cantidad de promesas en la etiqueta no implica un mejor producto.
Criterio práctico
No sustituye una alimentación suficiente, entrenamiento estructurado ni recuperación. Si tienes una condición médica, embarazo o utilizas medicamentos, consulta a un profesional de salud.
Referencia
- International Society of Sports Nutrition. Position stand: safety and efficacy of creatine supplementation, 2022.
Sigue aprendiendo
Comentarios
Aún no hay comentarios aprobados.
Inicia sesión en Cuenta para comentar.